7+1 dolog, amitől pihentebben ébredhetsz
Nem csak az fontos, hogy a megfelelő mennyiségű alvásod meg legyen. Érdemes a minőségre is hangsúlyt fektetned. Hiába alszol ugyanis eleget, előfordul, hogy mégsem pihened ki magad. A következő néhány tipp arról szól, hogyan maximalizáld kalandjaid az álmok világában.
Hogyan lehet minőségibb, ezáltal pihentetőbb az alvásod?
Ha nem elég pihentető az alvásod, és előfordul, hogy reggelente fáradtan, nehezen kelsz ki az ágyból, akkor érdemes odafigyelned az alábbi 8 pontra, amit azért szedtem össze, hogy önállóan is változtathass és jobbá tehesd a pihenésed.
Ezek a dolgok tényleg csak rajtad múlnak, hogy milyen új szokásokat vezetsz be, vagy, épp miént alakítod át a meglévőket azért, hogy kipihenten ébredj. Lássuk mi az a 8 pont, amit érdemes ennek érdekében megfontolnod:
1 Legyen állandó lefekvési és felkelési időd
Könnyebb mondani, mint megcsinálni, tudom, de rendkívül jó hatással lesz rád, ha sikerül megtalálnod és összehangolódnod a cirkadián ritmusoddal. Határozd meg mikor szeretnél felkelni (talán ezt könnyebb meghatározni, mert a gyerekeknek időre oviba, vagy iskolába kell menni, többnyire fix időpontban kell beérned a munkahelyedre, stb..) és ettől visszaszámolva tervezd meg, hogy mikor mész az ágyba.
2 Ne lustálkodj az ágyban hétvégén
Oké, ez talán még nehezebb, mint az előző, főleg a legtöbbünk számára, akik rettentő elfoglalt hétköznapokat görgetünk magunk előtt és csak arra vágyunk, hogy végre kipihenjük magunkat a hétvégén. Ennek viszont sajnos ellentétes hatása van, mivel nem engeded meg magadnak a megfelelő mennyiségű pihenést a munkaidő végeztével, ami miatt egy állandó kialvatlansági (alul pihentségi) ciklusba kerülsz. Állj ellen a lustálkodásnak és lépj a tettek mezejére, kellj fel és élvezd a hétvégét. Hozd ki a maximumot a szabadidődből.
3 Vezesd le az energiáid
6-8 órát (vagy akár még többet..) ülni a monitor előtt elég fárasztó az elmédnek és a szemeidnek, de nem feltétlenül a testednek. A felesleges fizikai energia csökkentett alvás minőséget és insomniát eredményezhet. Ezt úgy kerülheted el, ha napközben odafigyelsz arra, hogy mozogj. Az lényegében mindegy, hogy elmész edzésre, vagy csak sétálsz egyet a kutyával a parkban, a lényeg, hogy ha fizikailag aktív vagy, éberebb vagy nappal, az segít majd a jobb alvásban este.
4 Ejtőzz egy picit
Az ejtőzésnek van egy tudományos neve is, ez a "polifázikus alvás". Ha hihetünk a történészeknek, az emberek rendszeresen pihentek, amíg az elektromosságot fel nem találták. A napot két szegmensre osztva töltötték, mindkettőben 4 órát aludtak. Éjszaka aludni mentek, majd felkeltek az éj közepén, és ébren maradtak hajnalban egy órára, mielőtt visszamentek és aludtak reggelig. Csak, hogy néhány ismert polifázikus alvót említsek: Nikola Tesla, Albert Einstein, Leonardo Da Vinci, Salvador Dali, Napoleon, Thomas Jefferson és Thomas Edison. Egy kis ejtőzés felfrissít és kezedbe adja a napod irányítását. Nyilván nem kell egyből ilyen drasztikus módszerbe kezdened. Jö ötlet lehet egy kis ejtőzést bevezetned. Nem lehet eléggé kihangsúlyozni a jelentőségét egy jó kis ejtőzésnek. Mindössze 10-20 perces pihenés tökéletesen elég idő ahhoz, hogy jelentősen emelje az energiaszinted és éberen tartson napközben.
5 Ne fogyassz stimuláló ételeket lefekvés előtt
Kávé, bor, sültek, fűszeres ételek, joghurt, fagylalt, csokoládé, bármi magas cukor, vagy sótartalommal ébren tartja az elméd és a gyomrod, jobban, mint amennyire kéne, egy jó kis alváshoz. Egszerűen került ezeket pár órával a tervezett elalvási időd előtt.
6 Kapcsold le a fényeket
A képernyő kék fénye stimulálja az agyad. Próbáld meg elkerülni ezeket a dolgokat, már pár órával az alvás előtt. Tudom, nem könnyű, főleg a mai technológiában gazdag életünkben, de próbálj meg inkább olvasni, társasozni a gyerekkel, pakolni, házimunkát csinálni, mint csak egyszerűen leülni a TV elé, és bámulni, mint egy zombi. Keress több 3D alapú módot a szórakoztatásodra. Az agynak szüksége van a sötétségre, hogy melatonint termeljen, illetve a sötétség segít elaludni is. Tehát, ha lefekszel kapcsolj le mindent, húzd el a függönyt, vagy engedd le a redőnyt, ha pedig fényre van szükséged éjjel, akkor legyen az ágyad mellett zseblámpa, vagy kézközelben a telefon, ezzel ki tudsz majd navigálni a WC-ig.
7 Találj ki egy esti rituálét
Keríts időt és helyet arra, hogy felkészülj erre az eseményre. Készítsd össze a ruhádat másnapra, vegyél egy nyugtató fürdőt, tusolj, olvass egy könyvet, hallgass közben lágy zenét a háttérben, simogasd egy kicsit a háziállatod, ha van. Nem kell bonyolult dolgokra gondolni, csak csináld rendszeresen és előbb-utóbb rutinná válik, ami jelzi majd a testednek, hogy „helló, itt az ideje aludni menni..”
8 Meditáció
Ez igazából a plusz egy, talán erre kell a legjobban, gondolati síkon is megérned. A meditáció bizonyítottan javítja az alvás minőségét és emellett egyéb jótékony hatásai vannak. A Stanfordi Egészségügyi Központ (Stanford Medical Center) által végzett tanulmány szerint, egy 6-hetes tudatos program, amiben az insomniában szenvedők odafigyeltek a fentiekre a minőségi alvás érdekében, felére csökkentette az időt, ami ahhoz kellett, hogy elaludjanak. A vizsgálat szerint tehát a program végeztével fele olyan gyorsan tudtak elaludni, mint korábban. Ez azért nem rossz eredmény, ugye?
Pláne, ha belegondolunk, hogy nem csak az a fontos, hogy könnyen elaludj, hanem, hogy reggel frissen, kipihenten ébredj. Hiába alszol "eleget", ha az alvás nem minőségi akkor nem fogod tudni magad kipihenni.
Wow, ez nem semmi. Ha nekik sikerült és ilyen jelentősen javulhatott az alvásminőségük, akkor szerintem neked is megér egy próbát.
Mit gondolsz, belevágsz, figyelni fogsz ezekre a dolgokra a következő hat hétben?
Ha szeretnél a legjobb feltételek között pihenni, nézz körül prémium paplan, párna és matracvédő kínálatunkban, de alvómaszkjaink is segítségedre lehetnek ebben!
Remélem, hogy hasznosnak találtad cikkünket. Kérdésed van? Akkor keress minket bizalommal!
Üdv,
Balla Tamás
